نصائح نحو الطريق نحو الرشاقة و اللياقة

الطريق نحو الرشاقة.



الطريق نحو الرشاقة يمكن ان يكون من غير اتباع رجيم و حمية بل باتباع نظام صحي و هذه بعض الخطوات للوصول للرشاقه .

- تناول اللوز كوجبة خفيفة:
أوضحت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات كوجبة خفيفة في نظامهم الغذائي، انكمش محيط خصرهم بنسبة 50% أكثر من الإشخاص الذين امتنعوا عن تناولها

- تناول الألياف :
عند بطء عملية الهضم، يؤدي ذلك إلى إنخفاض مستوى السكر في الدم، مما يعني أن نسبة إفراز الأنسولين أصبحت أقل، ومع نقص الأنسولين ينقص إختزان الدهون في البطن، وأوجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة أكبر من الألياف، وزنهم أخف، وأيضا مستوى الأنسولين لديهم أقل، ولديهم محيط خصر أنحف من الأشخاص الذين يتناولون نسبة ألياف أقل، فاحرص على تناول ما لايقل عن 25 غرام يومياً من الأطعمة الغنية بالألياف: كالخضراوات، والفاكهة، والبقوليات، والعدس، والأرز البني والخبز ذو الحبوب الكاملة والقمح والباستا.

- تناول البروتين :
يحتوي البروتين على نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الكربوهيدرات (ونصف ما تحتويه الكربوهيدرات من الدهون)، ولكن البروتين يستلزم وقتاً أطول للهضم لذا ستشعر بالشبع لمدة أطول

- تجنّب المحليات الصناعية :
أشار الباحثون أن المحليّات الصناعية تسبب اختلال قدرة الجسم على تنظيم السعرات الحرارية بسبب مذاقها، فينتهي بنا الأمر إلى الإفراط بتناول الطعام وبشراهة كبيرة، لذا يفضل تناول القليل من الطعام المحلّى طبيعياً بالسكر الخام أوالعسل بدلاً منه.



- تخلّص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية :
يحقق التمرين الرياضي أفضل النتائج حين لاتهدر مجهودك بتناول الأطعمة الخالية تماماً من السعرات الحرارية، وبالتخلّص من أحد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عند اتباع حمية غذائية كاللاتيه الغنية بالدسم، أو تناول حبوب القمح مع الحليب المنخفض الدسم بدلاً من عجة البيض وكريم الجبن.

السلام عليكم
موضوع مميز
في انتظار كل ما هو جديد