نظام متوازن لرشاقة دائمة - رجيم النظام المتوازن

إذا رغبت في الرشاقة ، فعليك الحصول عليها بدون مضاعفات ، عن طريق إتباع رجيم ناجح متكامل لا يؤثر على صحة الشعر أو الجلد ، وبدون عودة الجسم إلى السمنة مرة أخرى وبطريقة سريعة ، هذا الأمر في يديكِ تماماً ، إذا اخترتِ الحمية المناسبة والرياضة المستمرة.
من المهم جداًً أن تمارسي أي شكل من أنواع الرياضة مع أول يوم رجيم لشد الجسم وحمايته من الترهلات التي فد تنتج من انخفاض الوزن الشديد ، وبالتالي أنت في حاجة إلى عامل مساعد لنحت الجسم وشده لتكونين فى أفضل صورة.
تعمل الرياضة على تنشيط الجسم ورشاقته ، وتمارين الإيروبيكس بوجه خاص تعمل علي تقوية العضلات كرياضة المشي ، ويمكنها تخفيف مخاطر مرض هشاشة العظام ، إذ من الممكن أن تساعد تمرينات الإيروبيكس مثل السباحة ، ركوب الدراجات على المحافظة على اللياقة البدنية من دون زيادة الجهد على المفاصل ، بحيث تقلل هذه التمارين من حدة الإصابات إذا ما عانى الشخص من حالة ما كالتهاب المفاصل .



حركة مستمرة

والرياضة لا ترمز أبداً إلى بذل الجهود الكبيرة والعناء والشقاء والإرهاق بل بالعكس تماماً عليك أن تجعليها جزءاً لا يتجزأ من نمط حياتك الروتيني من خلال النصائح التالية:

* امشي بدلاً من استعمال السيارة أو المصعد الكهربائي فهي الطريقة الأسهل لتمرين العضلات دون أن تضطري إلى ارتياد النادي.

* حاولي أن تركبي الدراجة الهوائية إذا تمكنتِ من ذلك بدلاً من أن تقودي السيارة أو تستقلّي الباص.

* استبدلي المصعد الكهربائي بالسلم.

* لحرق الدهون عليك ممارسة الرياضة ما لا يقلّ عن ثلاث مرات في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة كحدّ أدنى.

* حاولي أن تسبحي مرّتين في الأسبوع.

*حاولي أن يشتمل برنامج عطلتك على نوع من الرياضة.


رياضة الجري

أما إذا كنتِ كسولة فيمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري بصورة منتظمة ، ولكن يمكنك إتباع برنامج بسيط لتخفيف وحرق الدهون عن طريق رياضة الجري وإليكِ برنامج بسيط للحصول على نتيجة رائعة :



_ ابدئي بالإحماء لمدة 10 : 15 دقيقة .
_ قومي بالجري بشكل متناغم ، أي متساويا طوال الوقت دون الإسراع أو الإبطاء.
_ ركزي على التنفس بعمق بينما يكون كتفيك وذراعيك مسترخيان ، يداك تتحركان للأمام مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة ،" يستغرق هذا التمرين 15- 35 دقيقة , ويحرق نحو 200- 400 سعر حراري"
_ بعد الإحماء ، ابدئي بالجري الطويل أو المتوسط , أي أن تكون المسافة بين قدميك طويلة أو متوسطة.
_ وفي خلال ستة أسابيع يجب أن تصل مدة الجري إلى نحو ساعة تقريباً ، ولا تزيدي مدة الجري كل أسبوع أكثر من 10 % فقط من الزمن السابق ،ويستغرق هذا التمرين من 45 - 60 دقيقة ويحرق 350 إلى 550 سعراً حرارياً.



رجيم متوازن

ويقدم لكِ دكتور ماجد زيتون مثال لأحد الحميات الناجحة ، التى يمكنك اتباعها دون حدوث أي مضاعفات على صحتك :

وجبة الإفطار *
4 ملاعق كورن فليكس بكوب لبن خالي الدسم + ملعقة عسل أو سكر.

* بعد الإفطار بساعتين
ثمرة فاكهة
* بعد الغداء بساعتين
ثمرة فاكهة
* بين الغداء والعشاء
3 ثمرة خيار وثمرة جزر
أو
3 قطع بروكلي وثمرة جزر

اليوم الأول

وجبة الغداء : 100 جم لحمة مشوية + طبق سلطة خضراء + ثمرة بطاطس كبيرة مشوية ومشقوقة نصفين ومحشوة بالجبن الشيدر مع رشة بقدونس.
وجبة العشاء : كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : 4 أصابع محشي أو فلفل أو باذنجان على أن يكون الحشو : 4 ملاعق أرز بسمتي و 3 ملاعق خضرة + 2 ملعقة عصير طماطم + بصلة مبشورة + رشة بهارات + 3 ملاعق لحمة مفرومة معصجة + طبق سلطة كبير.
وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث


وجبة الغداء : 4 ملاعق أرز بسمتي + سلطة خضراء + 2 صدر فرخة شرائح ( شوحي اللحم مع 1/2 ملعقة زيت زيتون مع شرائح البصل والفلفل والكرنب والجزر).
وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + خيار وطماطم.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : طبق سبانخ أو ملوخية + 1/2 رغيف بلدي + صدر فرخة + سلطة خضراء.
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة مضاف إليها مشروم وشرائح فلفل رومي وبصل + صدر فرخة + طبق سلطة خضراء كبير.
وجبة العشاء : كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس


وجبة الغداء : طبق كوسة ني في ني + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق + طبق كبير سلطة خضراء.
وجبة العشاء : طبق شوربة خضار مضاف إليه كوسة وجزر مبشورين مع ملعقة شبت

اليوم السابع

وجبة الغداء : 1/2 كوب سمك مشوي على الردة + سلطة خضراء.

وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة