لمسة إحساس
admin
تاريخ التسجيل : 30/05/2012 عدد المساهمات : 13782 نقاط التقييم : 28317 الجنس : الجنسية : الهواية : المزاج : عبارتي المفضلة : مكان الاقامة : جــــــــــــدة العمل : في القطاع الخاص .. الأوسمة :
| موضوع: عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!! الجمعة يوليو 26, 2013 6:33 am | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خمس دقائق تعتبر فترة كافية بالنسبة لك لفعل شيء يجعل يومك كله أفضل ، وسينعكس هذا بشكل ايجابي على استثمار وقتك لذلك خذ خمس دقائق وجرب إحدى هذه الطرق العشرة البسيطة لخفض التوتر وتحسين المزاج، و الحصول على المزيد من الطاقة، كما تعطيك الشرارة الإضافية التي تحتاجها في مواجهة تحدياتك اليومية.
1- نظم سريرك:
ليس وكأنك مهووس بالنظافة لكنها عادة بسيطة تساعدك في خلق بيئة هادئة في غرفة نومك فغرفة النوم الهادئه تعتبر واحدة من الأشياء البسيطة التي يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لذلك توصي الكاتبة جريتشين روبين في كتابها “مشروع السعادة” ان تجعل تنظيم سريرك عادة يومية . افعل ذلك أول شيء في الصباح، وستكون قد تخلصت من شيء واحد على الأقل كان سيقلقك لبقية اليوم.
2- جهز وجبة خفيفة:
قبل أن تخرج من الباب في الصباح، قم بإعداد وجبة خفيفة صحية تأخذها معك. قد تشمل الفاكهة والمكسرات غير المملحة، والجبن قليل الدسم أو الزبادي. لذلك عندما تجوع في الظهيره ، سوف تكون مستعدا !
3- رتب مكتبك الخاص:
من الأوراق المبعثرة وأكواب القهوة المنتشرة في المكان، فهذه الفوضي يمكن أن تجعلك تفقد التركيز وتقلل إنتاجك. نظم بيئتك المحيطة وستشعرانك اصبحت أكثر تنظيما وأكثر تركيزا على المهمة التي بين يديك .
4- استمع لشئ تفضله:
على مشغل mp3 الخاص بك
5- استنشق عطر الليمون: خدعة لذيذه للتخلص السريع من التوتر، و الانتقال الى الاسترخاء من خلال حاسه الشم. حيث أكد باحثون يابانيون أن ماده الينالول (الموجودة في الليمون) تستطيع ان تقلل حالة القتال أو الهرب الناتجه من التوتر، واذا لم تكن تحب الليمون فلتجرب اذا الريحان، العرعر، أو الخزامى فهذه ايضا وجد انها تخفض التوتر.
6-استرخي مدة 5 دقائق: لا حاجة لأن تلبس رداء اليوغا الخاص بك أو الذهاب للصالات الرياضية. اليك خطوات قليلة من السهل القيام بها. مدد ذراعيك لأعلي. ارفع واخفض كتفيك بضع مرات.
افرد ساقيك بينما تركن جسمك على الحائط. لكن لا تبالغ في هذه التمرينات. التمدد يساعد علي تحسين الدورة الدموية والمرونة، وكذلك في تخفيف شد العضلات الذي يأتي مع الإجهاد.
7- التأمل: انه أسهل مما قد يتصور البعض. وإليك الطريقة: استلقي في وضع مريح في كرسي أو على الأرض. ثم تتبع أنفاسك للداخل والخارج لبضع دقائق. ستظهر الأفكار في عقلك لا توجد مشكلة فقط تخلص منها وحول انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك. اذا تأملت ولو لبضع دقائق فقط يوميا فسيساعدك هذا على تقليل الإجهاد 8- تعلّم أن تشكر: يستغرق ذلك دقيقة كل يوم لتكتب ما انت شاكرًا لاجله سواء كان كبيرًا أو صغيرًا. فمن السهل الشكوى من حركة المرور، والطقس، أو مشاكل العمل، ولكن التبرم يجلب الطاقة السلبية معه . فقط كن شاكرًا لما لديك وسيجعلك هذا تقدر كل الإيجابيات في حياتك 9- اغلق اجهزتك الالكترونية: خذ قسط من الراحة قليلا من جميع الأجهزة. فالتحديق في شاشات الكمبيوتر والإلكترونيات طويلا كل يوم يمكن أن يثبط طاقتك ويشجع الخمول. فقط حاول الخروج من كل شيء بين الحين والآخر لكي تحصل علي الاسترخاء والراحة خاصة قبل النوم. مجرد أن العالم في وضع التشغيل دائماً لا يعني ان تكون انت ايضاً كذلك! 10 – رتب اولوياتك:
يجب ان تعترف لنفسك بأنه لا يمكنك أن تفعل كل شيء في نفس الوقت، فبدلا من ذلك يمكنك كتابة قائمة المهام المطلوبة منك ، وستشعر بالارتياح أكثر من خلال تحديد بعض الأولويات، ومعرفة ما يهم حقا، و ما يمكن أن ينتظر، و ماذا يمكن أن تلغي. ارسم طريقك خلال هذه القائمة و شيئاً فشيئًا، سوف تصل لهدفك . | |
|
صقر المنصوره
عضو فك القرطاسة
تاريخ التسجيل : 25/10/2012 عدد المساهمات : 64 نقاط التقييم : 64 الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة :
| موضوع: رد: عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!! السبت يوليو 27, 2013 1:57 am | |
| شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز
واصل تالقك معنا في المنتدى
بارك الله فيك
ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة
لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي
| |
|
alaa_eg
التميز
تاريخ التسجيل : 07/02/2013 عدد المساهمات : 509 نقاط التقييم : 513 الجنس : الجنسية : الأوسمة :
| موضوع: رد: عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!! الأحد يوليو 28, 2013 2:40 pm | |
| شكرا على الطرح المميز عاشت الايادي الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه .. .. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..
| |
|
EGYKENZ
Friends
تاريخ التسجيل : 09/01/2013 عدد المساهمات : 230 نقاط التقييم : 244 الجنس : الجنسية : الأوسمة :
| موضوع: رد: عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!! الجمعة أغسطس 02, 2013 2:43 am | |
| بارك الله فيك ع الاختيار المتميز | |
|
( وتيــــ أبـي ـــن )
Friends
تاريخ التسجيل : 14/07/2013 عدد المساهمات : 88 نقاط التقييم : 104 الجنس : الجنسية : الهواية : المزاج : عبارتي المفضلة : الأوسمة :
| موضوع: رد: عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!! الجمعة أغسطس 02, 2013 4:55 am | |
| يعطيك الف الف عافيه موضوع رااائع وجهود أروع | |
|
مارو
عضو بقراطيسه
تاريخ التسجيل : 27/06/2013 عدد المساهمات : 30 نقاط التقييم : 30 الجنس : الجنسية :
| موضوع: رد: عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق فقط!! السبت أغسطس 10, 2013 5:33 am | |
| | |
|