لمسة إحساس
admin
تاريخ التسجيل : 30/05/2012 عدد المساهمات : 13782 نقاط التقييم : 28317 الجنس : الجنسية : الهواية : المزاج : عبارتي المفضلة : مكان الاقامة : جــــــــــــدة العمل : في القطاع الخاص .. الأوسمة :
| موضوع: لكل ألم في الجسم وضعية نوم مناسبة الأربعاء أكتوبر 02, 2013 2:33 am | |
| لكل ألم في الجسم وضعية نوم مناسبة
ألم في الكتف
تجنّب النوم على جنبك أي على الكتف التي تؤلمك. نم على ظهرك. وإذا كنت تنام على الجنب الآخر فضع وسادة كبيرة على ارتفاع الصدر وأرح ذراعك عليها، كما لو أنك تحتضنها.
ألم في الظهر
إذا نمت على ظهرك فضع وسادة تحت ركبتيك أو منشفة ملفوفة على شكل أسطواني تحت أسفل الظهر لتحافظ على انحناءة الجسم الطبيعية. يقول الخبراء عموماً إنّ النوم على الظهر أفضل في هذه الحالة.
إذا نمت على جنبك فضع وسادة بين ركبتيك لزيادة الدعم. وهذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين والورك. يمكن لوضعية الجنين أن تساعد في حالة الضغط على القناة الشوكية في أسفل الظهر.
إنّ النوم على البطن مؤذٍ للظهر والعنق. لكن إذا اضطررت للنوم في هذه الوضعية، فضع وسادة تحت حوضك وأسفل البطن للتخفيف من الالتواء.
ألم في الرقبة
تجنّب النوم على بطنك. الإكثار من الوسائد قد يجعل العنق محنياً ويسبب الألم. لتكن وسادتك أعلى من مستوى الكتف. ينصح بعض الخبراء باستخدام منشفة صغيرة ملفوفة توضع تحت الرقبة مباشرة فتسندها.
انقطاع النفس أو الشعور بالاختناق أثناء النوم أو الشخير
نم على جنبك أو على بطنك لتجنّب انطواء اللسان أو الأنسجة في الحلق ما يعيق التنفّس. ولتتجنّب الانقلاب ليلاً والنوم على ظهرك، قم بخياطة كرة مضرب عند أعلى ثياب النوم من الخلف.
ارتجاع الحمض المعدي
ينصح الخبراء برفع الرأس بواسطة الوسائد أو رفع الناحية العلوية من السرير عبر وضع حجرين تحت القائمتين العلويتين وإلا فنم على جنبك.
التهاب الرباط في أخمص القدم
من الضروري أن تبقي القدمين والكاحلين مسترخيان إن كنت تعاني من التهاب الرباط في أخمص القدم، وهو التهاب يصيب النسيج عند أسفل القدم وينجم غالباً عن الركض أو عن السير لوقت طويل بحذاء غير مناسب أو مشكلة في قوس القدم. تجنّب الالتفاف بالأغطية بشكل محكم.
يعدّ النوم على الجنب وضعية النوم الأكثر شيوعاً: 57% من الناس على الأقل يبدأون ليلتهم بهذه الوضعية، 17% يستلقون على ظهورهم و11% ينامون على بطونهم. أما البقية فيغيّر معظمهم الوضعية التي يبدأون بها ليلتهم. | |
|
امين رئاسة المنتديات العامة و الاسلامية
تاريخ التسجيل : 25/10/2012 عدد المساهمات : 7750 نقاط التقييم : 10292 الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة : الأوسمة :
| موضوع: رد: لكل ألم في الجسم وضعية نوم مناسبة الأربعاء أكتوبر 02, 2013 5:42 pm | |
| شكرا على الطرح الطيب والموضوع المميز
دائما فى تألق بإختيارتك الهادفة والرائعة موضوع يستحق الإشادة
دمتا لنا ومعنا
ننتظر جديدك | |
|
سيتى فلاورز
عضو فك القرطاسة
تاريخ التسجيل : 26/02/2013 عدد المساهمات : 101 نقاط التقييم : 103 الجنس : الجنسية :
| موضوع: رد: لكل ألم في الجسم وضعية نوم مناسبة الأربعاء أكتوبر 02, 2013 8:27 pm | |
| معلومات قيمه واكثر من رائعه تسلمى على مجهودك المتميز والراقى | |
|
نعناعه
عضو بقراطيسه
تاريخ التسجيل : 09/10/2013 عدد المساهمات : 42 نقاط التقييم : 74 الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة : مكان الاقامة : مكه المكرمه العمل : ربه منزل
| موضوع: رد: لكل ألم في الجسم وضعية نوم مناسبة الخميس أكتوبر 10, 2013 12:38 am | |
| | |
|