للتخلص من الأرق والحصول على عادات نوم جيدة

بسم الله الرحمن الرحيم

بالرغم من أننا نصرف حوالي ثلث حياتنا في النوم، إلا أن النوم أحيانا يمكن أن يكون مراوغ. كلّ شخص تقريبا عانى من حالة من الأرق العابر -- عدم القدرة على النوم، أو الاستيقاظ بشعور متعب.

الأرق المزمن يدوم أطول. ويمكن أن يحدث لأسباب طبية أو نفسية، مثل الزكام أو الألم أو الكآبة. لكن 10 بالمائة من كلّ حالات الأرق تحدث في غياب أيّ فوضى طبية أو نفسية، ويسمى هذا النوع الأرق الأساسي.

وللتخلص من الأرق والحصول على عادات نوم جيدة، اتبعي النصائح التالية:
1. اتبعي نظام للاستيقاظ، والأكل وتناول الأدوية، والذهاب إلى السرير.
2. أسّسي لطقوس ما قبل النوم، مثل أخذ حمّام دافّئ ، القراءة لمدة 10 دقائق، أو تناول وجبة خفيفة. هذا يجعل جسمك أكثر أدركا لاقتراب وقت النوم.
3. نامي عندما تشعرين بالنعسان وانهضي من الفراش إذا كنت لا تستطيعين النوم.
4. مارسي بعض التمارين الرياضية. من الأفضل ممارسة التمارين في وقت متأخر بعد الظهر، حوالي ستة ساعات قبل النوم.
5. تجنبي تناول الكافيين والكحول والتدخين قرب موعد النوم.
6. لا تأخذي قيلولة خلال النهار. يفضل أخذ القيلولة منتصف الظهيرة وليس بعدها.
7. إذا لم تنجح معك هذه العادات ، اخبري طبيبك. حتى يقيم حالتك ويصف لك العلاج.

منقول

شكراً على الطرح القيم

ننتظر جديدك الراقي

موداتي