9 نصائح تخلصك من انتفاخ المعدة

ينتج عن الأكل الغير الصحي، أو الوجبات السريعة التي يتناولها الأغلبية انتفاخ البطن، والذي هو مؤشرا علي وجود الغازات والهواء داخل المعدة.

ويحاول الكثيرون التخلص من هذا الأمر في حالة زيادته عن الحد، ويقدم متخصصوا التغذية 9 نصائح تخلص الشخص من انتفاخ المعدة، وهي :

_ مضغ الطعام جيدا، تجنبا لعسر الهضم، كما يعطي الإحساس بالشبع.

_ تناول الطعام والشراب ببطء، وتجنب طعام " التيك واي" في الشارع، المكتب، أو على الكمبيوتر.

_تجنب المشروبات الغازية، وحافظ على شرب الماء العادي ويفضل بين الوجبات.

_ ابتعد عن تنال العلكة، حيث تؤدي إلى ابتلاع الهواء، وتؤدي إلى الشعور بالجوع.

_ تناول الطعام في صمت، حتى لا تبتلع الهواء.

_ حاول تقليل تناول الخبز والمعكرونة والبطاطا.

_ تجنب الأغذية الدهنية، والمحلاة، وحاول اتباع نظام غذائي متوازن.

_ تغلب على القلق، والعصبية عن طريق تمارين الاسترخاء مثل اليوجا و التمدد.

_ مارس الأنشطة الرياضية، والبدنية، لأنها تحارب التوتر، ومشاكل القولون العصبي.