تاريخ التسجيل : 25/10/2012عدد المساهمات : 7750نقاط التقييم : 10292الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة : الأوسمة :
موضوع: خمس اطعمة تقاوم التعب السبت نوفمبر 10, 2012 11:28 pm
اكثر خمس اطعمة تقاوم التعب! إذا كنت تشعر بالتعب بعد الوجبات، فعليك تغيير نوعية طعامك، فالطعام المناسب يمثِّل مصدرًا مهمًّا لمكافحة ظواهر التعب بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة والمشبعة لأطول فترة ممكنة.
تم تحديد 5 أطعمة تشكِّل جرعة كبيرة من الطاقة للإنسان تمكنه من مقاومة التعب وتنشيط عضلاته طوال النهار.
1- الفول:
يعتبر الفول الجبهة الأولى لمقاومة التعب، ويُوصف في بعض الحضارات بأنه "الأكل المعجزة". ويتميَّز بالألياف وتوازن النشويات والبروتينات، كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم والفسفور والنحاس والحديد. وتعتبر كل هذه المواد أساسية لإنتاج الطاقة.
وتعمل الألياف والبروتينات العالية في الفول على تعديل السكر في الدم وعلى تنشيط حركة الأمعاء، ومن ثم منع التلبُّك المعوي وزيادة الوزن. ويمكن استبدال الفول مكان اللحم الأحمر؛ لسعراته الحرارية القليلة؛ فوجبة مليئة باللحم تُشعر الإنسان بالتعب عكس وجبة الفول.
2- المكسرات والحبوب:
تتميز بالبروتينات وزيوت أوميجا 3، بالإضافة إلى المنجنيز والمغنسيوم والفسفور والحديد والنحاس والفيتامينات المتنوعة، أي المعادن التي لها علاقة مباشرة بالطاقة. ويمكن تناول بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور نبات عباد الشمس وغيرها.
أما عن الكمية فيُنصح بتناول حصة معقولة يوميًّا (بحجم اليد) خلال النهار لمكافحة السمنة. ويعتقد اختصاصيو التغذية أن دمج النشويات الطبيعية بالبروتينات يعطي نشاطًا ويُطيل أمد طاقة الإنسان، مثل اللوز النيئ بجانب قطعة فاكهة باعتبارها وجبة ثانوية لذيذة ومغذية.
3- السبانخ:
السبانخ أكثر نبتة غنية بالحديد تُعتبَر هذه النبتة الخضراء أكثر نبتة غنية بالحديد على وجه الكرة الأرضية. وتحفل بمعادن مغذية وفيتامينات من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان ساعات طويلة من النهار.
ويساعد الحديد الجسم على توزيع الأوكسجين للخلايا، فينشط الجسم والذهن. ويمكن إضافة السبانخ إلى أي نوع من الطبخات أو السلطات، كالشوربة والطواجن والصلصات وحتى المقليات.
4- الزبادي أو اللبن الرائب:
نظرًا لطبيعته السائلة، فإن اللبن سريع الهضم، فيعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة بجانب البروتينات والنشويات، كما يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد المعدة على التخلص من البكتيريا الضارة وتسريع الهضم. ويمكن تناول الزبادي بعد وجبةالغذاء ومزجه ببعض المكسرات أو الفاكهة ليصبح ألذ.
5- الشوفان:
يساعد الشوفان على ضبط معدل السكر في الدم ومساندة عملية الهضم. وتساعد الألياف الموجودة فيه على الإحساس بالشبع لمدة أطول، ومن ثم تفادي زيادة الوزن. ويمكن تناول الشوفان صباحًا للحصول على جرعة من الطاقة طَوال النهار. "كارينج"
لمسة إحساس
admin
تاريخ التسجيل : 30/05/2012عدد المساهمات : 13782نقاط التقييم : 28317الجنس : الجنسية : الهواية : المزاج : عبارتي المفضلة : مكان الاقامة : جــــــــــــدةالعمل : في القطاع الخاص ..الأوسمة :
موضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب الإثنين نوفمبر 12, 2012 12:38 am
يعطيك الف عافية يا رب
لا عدمنا اطروحات القادمة
امير القلوب
التميز
تاريخ التسجيل : 10/06/2012عدد المساهمات : 599نقاط التقييم : 907الجنس : الجنسية : الهواية : المزاج : عبارتي المفضلة : مكان الاقامة : المغربالعمل : مبرمجالأوسمة :
موضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب الثلاثاء نوفمبر 13, 2012 7:50 pm
الله يعطيك العافية على مجهودك شكرا جزيلا لك على هالمعلومات القيمة بارك الله فيك وربي يجازيك خير دمت ودام قلم ينزف كل جيد ومفيد وفقك الله ودي وتحياتي لك
امين رئاسة المنتديات العامة و الاسلامية
تاريخ التسجيل : 25/10/2012عدد المساهمات : 7750نقاط التقييم : 10292الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة : الأوسمة :
موضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب الأربعاء نوفمبر 14, 2012 1:47 am
بارك الله فيكم
لكم مني كل التقدير والاحترام ...
وشاكر لكم مروركم الكريم ..
واتمنى لكم الفائدة
ميرو السندباد
عضو فك القرطاسة
تاريخ التسجيل : 06/08/2012عدد المساهمات : 136نقاط التقييم : 162الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة :
موضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب الأربعاء نوفمبر 14, 2012 2:18 am
شكراً علي الموضوع المميز والقيم
بارك الله فيك
لكم مني أجمل التحيات
ننتظر جديدك
!! الغامض !!
عضو منا و فينا
تاريخ التسجيل : 21/09/2012عدد المساهمات : 257نقاط التقييم : 259الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة :
موضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب الأربعاء نوفمبر 14, 2012 6:30 pm
شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥
جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥
ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
المتميزة
عضو فك القرطاسة
تاريخ التسجيل : 14/11/2012عدد المساهمات : 98نقاط التقييم : 98الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة :
موضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب الخميس نوفمبر 15, 2012 12:26 am
يا سلام على هده الكلمات الرائعه
اعجبتني بارك الله فيك
ننتظر المزيد من الابداعات
softweer2
عضو بقراطيسه
تاريخ التسجيل : 16/11/2012عدد المساهمات : 6نقاط التقييم : 6الجنس : الجنسية : المزاج : عبارتي المفضلة :
موضوع: رد: خمس اطعمة تقاوم التعب الجمعة نوفمبر 16, 2012 12:46 am
تسلم الايادى على الطرح الراقى موضوع رائع ومميز فى انتظار القادم